Le yoga ne semble avoir d'yeux que pour le soleil et sa salutation. Pourtant, le yoga postural dans une vision plus holistique ne cesse de parler de l'équilibre et de la recherche du juste milieu. Le soleil a besoin de la lune comme la nature a besoin de lumière, mais aussi de l'obscurité. Sans les rayons du soleil, la vie n'existe pas, mais sans la nuit, la végétation meurt, car elle a besoin de se reposer. La lune dispense une énergie toute aussi importante que celle du soleil. Si vous pratiquez uniquement la salutation au soleil, vous allez créer un déséquilibre dans votre corps physique, mental et énergétique. La respiration de la lune, Chandra Mamaskar, va faciliter le rééquilibrage de vos différents corps. Chandra Bhedana est un pranayama qui est accessible à tous les pratiquants et qui va vous permettre de profiter de tous les bienfaits de la lune.
Pranayama Chandra Bhedana : le pouvoir de la lune
A quelques heures d'une éclipse solaire, nous allons vous parler de la lune qui va passer devant le soleil... La lune se dit également tha que l'on retrouve dans le Hatha. Le Ha veut dire Soleil. Yoga veut dire union : hatha yoga veut dire union du soleil et de la lune. Cette dernière est l'énergie féminine, la créativité, mais aussi la paix et le calme. Le pouvoir de la lune, c'est aussi la communication, l'écoute et l'intuition. Toutes ces qualités qui parfois peuvent nous manquer quand on vit dans une société où le mouvement, l'énergie et l'action sont érigés en valeurs cardinales. La respiration de la lune va venir apaiser les excès en énergie, l'excitation, le stress. C'est donc un pranayama qui est particulièrement adapté à notre vie occidentale. En équilibrant le feu, agni, la respiration de la lune permet également de rafraîchir le corps.
En sanskrit :
- Chandra se traduit par Lune
- Bhedana se traduit par pénétrant ou pénétration
Comment pratiquer la respiration de la lune ?
C'est une respiration yogique simple qui ne demande pas de retenir l'air dans ses poumons.
La préparation Pranayama Chandra Bhedana
Trouvez un endroit calme et si vous avez un coin yoga aménagé pour votre routine, c'est l'endroit parfait. Il faut un lieu où vous pourrez être en conscience, ancré dans l'instant avec un minimum de sollicitations extérieures. Asseyez-vous confortablement en prenant soin de toujours conserver votre alignement qui est primordial pour les différents pranayama. N'hésitez pas à utiliser un zafu de yoga ou un banc de méditation qui vont vous aider à prendre naturellement la bonne posture tout en la conservant sans effort. Le confort dans le yoga n'est pas un luxe, mais un atout pour vous aider à rester focalisé sur votre pratique.
La technique du Pranayama Chandra Bhedana
- Concentrez-vous, fermez les yeux doucement et prenez conscience de votre respiration naturelle.
- L'index et le majeur de votre main droite se touchent délicatement en bas du pouce.
- En fluidité et en maîtrise, votre main remonte doucement au niveau de votre visage
- Ces gestes sont simples, mais ils ont toute votre attention car, dans cet instant, ils sont votre essentiel.
- Le pouce se pose sur la narine droite et vient la fermer sans appuyer avec trop de force.
- La narine gauche inspire doucement et profondément, : le ventre se gonfle, la cage thoracique et les épaules. Sentez votre corps se charger du prana, cette indispensable énergie de vie.
- Vous ne retenez pas l'air. Expirez doucement l'air par la narine droite en prenant le temps de suivre son cheminement dans le corps.
- Pour un débutant, ne réalisez pas ce pranayama plus de cinq ou six fois consécutivement : ce qui compte, c'est la qualité de l'expérience et ce temps que vous allez vous consacrer.
Quand pratiquer Chandra Bhedana ?
Ce pranayama est particulièrement conseillé pour trouver le sommeil que vous souffriez d'insomnie ou pas. Il permet de rejoindre plus facilement les bras de Morphée. Vous pouvez aussi le réaliser après une situation de stress ou d'inconfort émotionnel, mais aussi avant un évènement que vous craigniez comme un examen, une réunion professionnelle ou même un premier rendez-vous. Si vous avez besoin de paix, de trouver la sérénité en vous, le Chandra Bhedana est là pour vous aider.
Les bienfaits de la respiration de la lune
Chandra bhedana offre de nombreux bienfaits qui évoluent selon la régularité et l'intensité de la pratique. Rappelons encore que le « trop » est un ennemi du bien : la respiration de la lune doit être utilisée avec parcimonie, intelligence et connaissance de soi.
- Calme et apaise l'esprit
- Antistress
- Développe la concentration et la créativité
- Aide et facilite le sommeil
- Régule la température du corps
- Tempère les aigreurs et l'acidité du système digestif
Les contre-indications de Chandra Bhedana
- Troubles de la digestion comme la constipation chronique
- Hypertension
- Personnes instables émotionnellement et psychiquement