Le yoga peut se pratiquer à n'importe quel moment de la journée à partir du moment où on prend la précaution d'adapter ses séances aux heures de repas : rappelons que la pratique du yoga doit se faire trois à quatre heures après un repas afin que la digestion soit terminée.
Le corps, vos énergies et votre esprit ne sont pas dans les mêmes conditions le matin au réveil que lors de la pause du déjeuner ou le soir avant le coucher. Quand on pratique le yoga, on essaye de conjuguer notre rythme de vie à notre pratique afin que notre routine nous offre tous ses bienfaits. La question sur le moment de la journée le plus propice est souvent posée par les élèves. C'est une question légitime qui démontre que les élèves comprennent assez facilement que le yoga est bien plus que des étirements, comme certains, malheureusement, peuvent le croire. La réponse à cette question est simple et là voici.
Le rythme de votre pratique n'appartient qu'à vous
La recherche du moment idéale est souvent une erreur et, peut-être, un croche-pied de votre cerveau, car il sera très bien vous dire que le moment est jamais idéal. A force de le chercher, vous ne le trouverez pas et vous ne pratiquerez plus régulièrement. La recherche de la perfection dans vos asanas est une erreur, que l'on commet tous, car elle n'existe pas et peut devenir un frein dans la pratique. Être là, ancré dans l'instant pour mieux écouter son corps, ce n'est pas se demander si on est parfait dans la posture. C'est pareil pour le moment où vous pratiquez. L'essentiel, et la seule chose qui compte, est de pratiquer et vous ne devez surtout vous rajouter une pression en vous disant que ce serait mieux le matin ou le soir. Le meilleur moment pour pratiquer, c'est lorsque que vous êtes sur votre tapis de yoga. Le meilleur moment pour pratiquer c'est quand vous pouvez et quand vous sentez que c'est le mieux pour vous. Cela peut même varier d'une semaine à l'autre, même si pour beaucoup d'entre nous, la routine yoga facilite la pratique en programmant le cerveau pour qu'il se mette en mode yoga et méditation afin de faciliter la pratique Par contre, il est possible d'adapter les asanas, les exercices de respiration, les mudras et les mantras à l'heure de la journée.
Le yoga et l'aurore
C'est devenu un cliché et c'est bien dommage. Pratiquer le yoga au lever du soleil ou au réveil est une chance et une opportunité que tout un chacun n'a pas. Si en plus vous pouvez aller dans la nature, au moment où elle s’éveille, vous profiterez de toute son énergie. Sans même parler de yoga, les personnes qui se lèvent tôt pour le travail, pour promener le chien ou aller courir ont ressenti cette énergie dégagée par le monde en éveil, pas encore en proie aux bruits des activités des hommes. Les sceptiques pourraient dire que c'est une impression, peut-être un sentiment, voir le célèbre effet placebo, mais des études ont démontré les bienfaits de la lumière de l'aurore sur l'organisme notamment pour les personnes soufrant de troubles du sommeil. Pour le yoga, la pratique matinale permet de profiter du calme d'un monde encore endormi tout en faisant le plein d'énergie d'une nature qui va libérer tout son prana. Le corps qui sort du sommeil sera étiré, détendu, recentré et rééquilibré avant d'aller affronter la journée. C'est aussi l'occasion parfaite pour éveiller et stimuler votre circulation sanguine et votre système digestif. Les exercices de pranayama viendront renforcer votre système immunitaire, respiratoire, etc. Pour la méditation, c'est le moment pour faire le vide et s'engager sur le chemin de la journée en conscience, en ayant évacué le stress qui peut surgir dès l'instant où on ouvre l’œil : choses à faire dans la journée, famille, travail, etc.
L'autre avantage d'une pratique matinale, c'est que vous pouvez utiliser les asanas et les pranayamas énergisants qui vont vous offrir dynamisme et une vitalité tout au long de la journée.
Inutile de vous dire que la salutation au soleil est particulièrement indiquée !
Découvrez en vidéo la routine yoga du matin de Sophie Baudin pour une séance de 10 minutes !
Le yoga au zénith
La pratique avant le déjeuner est intéressante. Le corps est plus chaud que le matin et les asanas seront moins difficiles à réaliser. Il peut se révéler utile pour booster votre système énergétique pour l’après-midi. Cela peut aussi être un moment de détente de paix et de retour sur soi après une matinée agitée. Beaucoup de personnes arrivent au déjeuner en ayant déjà utilisé une bonne partie de leur énergie physique et mentale. La force du yoga s'est d'être efficace quand vous avec besoin de lui. C'est vrai que c'est un moment de la journée qui est difficile à libérer pour les actifs, mais sachez qu'il existe de nombreux cours de yoga entre 12h et 14h. Pour le yoga dans l'après-midi en fin de journée, c'est une pratique plus habituelle où on retrouve la plupart d'entre nous sur les tapis de yoga.
Le yoga au crépuscule
Le yoga pratiqué le soir doit prendre en compte que l'heure du coucher approche. Il est donc déconseillé de réaliser les mêmes asanas que le matin et éviter tout ce qui pourrait stimuler votre énergie et votre éveil. Le yoga pour aller se coucher doit accompagner le corps et l'esprit vers le sommeil. La détente du corps, les exercices de respiration apaisants doivent être privilégiés.
Typiquement, la salutation à la lune peut être une solution idéale plus que celle au soleil !
Des idées de posture avant de se coucher :
- La psoture de l'enfant : Balsana
- La chandelle
- Le cobra : Bhujangasana
- La posture du cadavre