Ardha Matsyendrasana asana demi-posture du seigneur des poissons

L'asana Ardha Matsyendrasana n'est pas forcément le plus connu du grand public, mais c'est pourtant un asana que l'on peut qualifier de base dans le Hatha Yoga. Les pratiquants rencontrent cette posture de yoga très tôt dans leur apprentissage car les yogis lui attribuent des bienfaits particulièrement recherchés par les pratiquants notamment au niveau du système digestif et du dos. Ardha Matsyendrasana est plébiscitée parce que cette posture s'adapte à l’expérience de chacun, mais aussi à la forme physique et mentale du jour. En effet, Ardha Matsyendrasana est très exigeante pour le corps, et même, la respiration. La difficulté va s'amplifier plus elle sera tenue longtemps, mais elle reste accessible aux débutants car chacun peut l'adapter à ses sensations. Cet asana s'appelle aussi la demi-posture du seigneur des poissons, ce qui nous mènera à vous conter une jolie légende.

Ardha Matsyendrasana en sanskrit : demi-posture du seigneur des poissons

 

• Ardha => moitié ou demi

• Matsya => poisson

• Endra => seigneur/roi

• Asana => posture

La traduction la plus simple est donc « demi-posture du seigneur des poissons ». Il ne faut pas la confondre avec l'asana Matsyasana, la posture du poisson. Cet asana serait très ancien. En effet, on retrouve sa trace dans le Hatha Yoga Pradipika qui est, jusqu’à aujourd'hui, la plus ancienne version du Hatha Yoga. Il aurait été écrit par Svātmārāma. C'est l'un des trois textes classiques du Hatha Yoga. C'est donc dans le Pradipika que l'on peut lire :

 

« Matsyendrâsana est l’arme qui détruit quantité de terribles maladies : grâce à une pratique assidue de celle-ci, le feu digestif des hommes est ranimé, la kundalinî réveillée et le nectar lunaire stabilisé. »

Matsyendra, la légende du poisson transformée en homme

On dit souvent que les légendes sont le prétexte d'un enseignement, d'une vérité ou d'une leçon de vie. Les légendes autour de Matsyendra sont une allégorie du rôle puissant que le yoga peut avoir dans la transformation d'un homme. Le Mahâbhârata est le livre sacré des aventures épiques des Bhârata, descendants de l'empereur indien éponyme Dans cette épopée de la mythologie est contée la légende du poisson nommée Matsyendra. Tout commence comme souvent avec Shiva. Il était le seul à connaître le secret du yoga et son épouse, Pavarti, brûlait de connaître ce secret. Usant de ses atours, elle le convint de lui dire son secret en l'amenant sur une île au large de la péninsule indienne. Tandis que Shiva enseignait à Pvarti son savoir sur le yoga, un poisson passé par là entendit tous les secrets de ce que Shiva appelait «  Yoga ». Ce poisson répondait au nom de Matsia. Sous le coup de ce qu'il venait d'apprendre et par peur d'être découvert, il fila loin de l'île en direction de l'Inde. Au fur et à mesure de sa fuite, le secret de Shiva commence à résonner en lui, dans corps et dans esprit, avec tellement de force que le secret si puissant se transforma en révélation. Le petit poisson se transforma peu à peu en homme, si bien qu'arrivé sur la plage, il n'était plus poisson, mais bel et bien un être humain.Il devient ainsi Mastsyendra, premier yogi de l'humanité et seigneur des poissons.

Le yoga est dans la légende l’élément qui permet la transformation et le changement d’état comme on le retrouve aussi dans l'ashtanga de Patanjali.

 

Comment réaliser Ardha Matsyendrasana

C'est une posture qui, à la lecture, peut laisser penser à de l’origami.

• Pour débuter, la position est assise avec les jambes bien droites légèrement dirigées vers l’extérieur.

• Pliez les genoux pour déposer vos pieds bien à plat sur le tapis de yoga. Une brique peut être utilisée afin de soutenir les fessiers ou une couverture de yoga si vous avez besoin d'un support plus fin. Là encore, il faut trouver la posture la plus confortable possible.

• Le pied gauche va venir se positionner sous la jambe opposée en se rapprochant le plus possible de la hanche droite. Ce n'est pas un concours : cette posture doit être tenue pour être efficace et il ne faut pas aller chercher trop loin sous peine de se retrouver incapable de la tenir sans compter le risque de se faire mal. Humilité et bienveillance envers son corps !

• Dans cette position, le poids du corps est maintenu par l’extérieur de la jambe gauche.

• La jambe droite se place au-dessus de la jambe gauche tandis que le pied s'ancre au sol. Le genou droit pointe vers le ciel.

• Votre main est positionnée derrière les fessiers et sert d'appuis.

 

C'est la posture de départ pour lancer l'asana Ardha Matsyendrasana

• La main derrière le fessier pousse sur le sol.

• Sur une expiration, tournez-vous vers la cuisse droite et son intérieur. Le bras gauche repose sur le genou droit.

• Faites la torsion en tirant simultanément et en douceur au niveau du torse et de la cuisse droite.

• Le pied droit va se décoller légèrement pendant que l'aine droite se relâche.

• Il faut allonger le coccyx et le flanc droit du torse ce qui va entraîner une légère inclinaison du haut du dos.

En toute humilité, notre description détaillée est difficile à reproduire car cette posture monopolise l'ensemble du corps. Nous vous conseillons vivement de l'apprendre avec un professeur de yoga qui pourra vous corriger tout au long de ce asana de demi-posture du seigneur des poissons.

 

Les bienfaits de Ardha Matsyendrasana

• Améliore sensiblement la digestion en stimulant le transit

• Stimule et régule le fonctionnement du foie, des reins, de la vésicule biliaire et le pancréas.

• Muscle et tonifie la colonne vertébrale et ses muscles

• Assouplissement des muscles, des ligaments et des articulations

• Excellent contre les maux du dos si elle est réalisée avec prudence et intelligence

• Permet de lutter contre les douleurs menstruelles

• Excellente contre les problèmes respiratoires comme l'asthme

• Réduit la fatigue

• Élimination des toxines

• Stimule le système nerveux

• Apaise et apporte le calme

 

Les contre-indications de Ardha Matsyendrasana

Cette posture est bien évidemment proscrite pour les femmes enceintes.Les personnes ayant mal au dos peuvent la pratiquer car elle peut vraiment les soulager, mais ils doivent êtes accompagnés et être à l'écoute de leur corps. N’hésitez pas demander à votre médecin s'il vous conseille ou pas le sport et notamment la pratique du yoga.