Le yoga est un allié de choix pour améliorer votre circulation sanguine sur le long terme, mais aussi pour vous soulager rapidement de ce qu'on appelle les jambes lourdes. Cela n'a rien de magique, pas plus que philosophique et encore moins spirituel ! Le yoga utilise les postures inversées qui sont un outil d'une efficacité remarquable pour prendre soin de sa circulation sanguine, mais les asanas où l'ancrage dans le sol est particulièrement intense servent aussi la même cause. On vous donne quelques idées de posture qui vont s'adapter à votre niveau, et cela même, si vous ne pratiquez pas régulièrement le yoga. C'est l'été et c'est une période particulièrement difficile pour les personnes souffrant d'une mauvaise circulation sanguine. Voici donc les asanas qui vont vous permettre de soulager votre circulation sanguine durant cette chaude saison. L'idéal reste tout de même de suivre une routine yoga tout au long de l'année afin que votre corps soit fin prêt pour affronter l'été.
Les postures d'inversion pour une meilleure circulation sanguine
Les postures d'inversion sont parfaites pour fluidifier la circulation de votre sang et doper son oxygénation. Attention par contre aux contre-indications : la pression artérielle, les maladies cardiaques, le glaucome, les crises d'épilepsie, les migraines à répétition et les douleurs cervicales.
Le chien tête en bas
Cet asana est plus que connu. Son aura dépasse même les tapis de yoga. Loin d'être simple, c'est une posture complète et les vertus d'adho Mukha Svanasana, son nom en sanskrit, sont nombreuses. Le bienfait qui nous intéresse, aujourd'hui, c'est celui qui permet de soulager les jambes lourdes et de faciliter la circulation sanguine et lymphatique. Cette posture renversée permet de drainer le sang vers le cœur et de l'oxygéner tout en stimulant sa circulation dans tout le haut du corps et les organes qui s'y trouvent. C'est excellent pour stimuler la digestion et un sang mieux oxygéné va mieux circuler dans l'ensemble du corps et atteindre plus profondément les cellules de l'organisme.
Le chien tête en bas est une posture accessible à tous les pratiquants, mais elle demande de la tonicité dans les bras et dans la ceinture abdominale pour la tenir assez longtemps. Il est préférable de l'apprendre avec un professeur de yoga afin de bien comprendre la position du corps, notamment l’équilibre du poids entre le haut du corps et les jambes, la position des épaules, l'ancrage des mains, etc. C'est une posture intense et efficace, mais comme souvent dans le yoga, il faut prendre le temps et être humble sur son tapis de yoga.
La posture du lac tranquille
Rien que le nom est apaisant, non ? Et si, on vous dit qu'on l’appelle aussi la fontaine de jouvence ? Viparita Karani est une posture accessible au plus grand nombre car chacun peut l'adapter à son corps en utilisant des coussins comme les bolsters, une roue de yoga pour bien maintenir son dos et rester plus longtemps avec les jambes pointant vers le ciel. Pour commencer, vous pouvez allonger vos jambes contre un mur et peu à peu, vous n'en aurez plus besoin. En plus d'être réparatrice et de soulager les jambes lourdes en régulant la circulation sanguine, elle est anti-stress. Attention, il est important de bien tenir l'alignement pour ne pas vous faire mal et optimiser la circulation de l'énergie. La force de Viparita Karani, c'est justement sa faculté de régulation qui permet un rééquilibrage.
L'ancrage des asanas pour stimuler la circulation sanguine
Les postures renversées peuvent avoir des contre-indications ou peuvent tout simplement être inconfortables quand on débute le yoga. Heureusement, les asanas sont riches en matière de postures favorisant la circulation du sang.
La posture de l'aigle
La posture de l'aigle va stimuler la circulation sanguine en compressant les jambes et, ainsi, activer la circulation du sang dans ces dernières, mais aussi au niveau des reins et des organes sexuels. Garudasana n'est pas l'asana le plus simple, mais pour profiter de ses bienfaits au niveau de la circulation, n'hésitez pas à utiliser vos mains pour vous tenir même si la posture sera différente de l'asana traditionnel de l'aigle : votre objectif est de travailler sur le bas du corps pour stimuler votre système sanguin tout en facilitant la circulation avec un bon alignement : il ne faut pas hésiter à pratiquer les variantes des asanas quand cela est nécessaire. Et comme on vous le dit souvent, vous ne vous adaptez pas au yoga, mais c'est le yoga qui s'adapte à vous.