Si vous pratiquez le yoga depuis peu, vous avez déjà rencontré ces asanas qui vous invitent à des torsions plus ou moins simples à réaliser. Les torsions dans le yoga font partie des indispensables tout comme, par exemple, les postures pour l'ouverture des hanches. Le terme peut inquiéter et, parfois, l'asana présenté peut évoquer le contorsionnisme tant la position du corps nous est étrangère. Il est probable que nous avons tous entendu cette voix en nous lors d'une observation de notre professeur de yoga montrant patiemment comment aller dans la posture : « mon corps ne sait pas faire cela, je vais me faire mal ». Nous verrons que c'est l'un des bienfaits des postures de torsion dans le yoga postural qui vient enrichir notre pratique par le travail sur la souplesse et l'élasticité de notre corps, la circulation des énergies et le mental. Bien entendu, les postures de torsion doivent être apprises auprès d'une personne qualifiée, être adaptées à chacun pour éviter les douleurs et les blessures. Les postures de torsion sont un distributeur de bienfaits, quel que soit votre niveau, à la condition de les pratiquer régulièrement avec attention et intention.
Qu'est-ce que c'est une torsion au yoga ?
Une torsion consiste à prendre une posture asymétrique qui va entraîner une torsion maîtrisée de la colonne vertébrale. Cela n'implique pas forcément des postures difficiles et comme vous maîtrisez l'amplitude de la torsion, chacun peut aller plus ou moins loin selon les disposions de son corps et de son mental. Ces asanas peuvent se faire allonger, couchées ou debout. Elles s'adaptent aussi bien aux débutants qu'à des pratiquants confirmés.
La torsion permet de prendre des postures qui ne sont pas naturelles et donc de travailler sur des muscles qui ne sont pas forcément sollicités. Il en va de même pour les articulations. L’élève peut aussi se focaliser sur l'engagement et aussi sur le travail de l'ancrage. La torsion permet aussi de travailler à l’intérieur du corps en étirant et en détendant les organes dans le ventre jusqu'au diaphragme. On peut dire que les torsions dans le yoga sont une véritable trousse de secours et de bien-être qu'il faut savoir utiliser avec intelligence, connaissance de la posture, mais aussi de soi.
En cours, le professeur de yoga va prendre soin de bien regarder la posture de votre corps, mais dans votre esprit, le mental va être décisif et mis à l'épreuve tandis que votre concentration et votre capacité à être dans l'instant seront, eux aussi, éprouvées.
La torsion du yoga pour muscler le mental et la confiance en soi
Tout comme les postures renversées, les asanas en torsion ne sont pas des positions naturelles. Souvent, les plus emphatiques d'entre nous souffrent pour le professeur qui fait la démonstration. Vous l'aurez compris, c'est parce que ces postures nous sortent de notre zone de confort. Au début, l’élève aura des craintes et pourra même avoir des blocages, car le cerveau enverra un message de danger. Il fait son travail, car il veut rester là où il est bien et là où il maîtrise. Et comme pour tous les asanas, l’élève va se découvrir et parvenir à aller là où il ne pensait pas pouvoir aller. Évidemment, il est nécessaire de ne pas renoncer et encore, renoncer une fois n'est pas grave, il y aura une prochaine fois. Par contre, écouter son ego et aller trop loin, trop vite avec l'assurance de l’expérience peut conduire à des blessures ou à des micro-traumatismes.
N'oublions pas que notre corps et notre esprit sont liés et il suffit d'un journée de stress, de tristesse ou de fatigue intense pour qu'un asana nécessitant une torsion devienne plus difficile. Dans ces cas-là, on apprend à écouter son corps et à comprendre son mental pour faire la différence entre la crainte, l'effort et la douleur. Cette dernière peut indiquer que votre corps n'est pas prêt, que votre corps n'est pas assez échauffé, que la posture n'est pas acquise ou simplement que ce n'est pas le moment. Oui, la torsion permet de travailler son mental, mais jamais dans la force et le défi ! Peu à peu votre torsion vous emmènera un peu plus loin, car vous connaîtrez mieux votre corps, car vous aurez appris à l'écouter tandis que la répétition des asanas de torsion va apaiser votre cerveau qui sait qu'il peut faire.
Deux exemples d'asanas pour les torsions accessibles à tous
Voici quelques asanas utilisant les torsions. Pour les découvrir en détail, cliquez sur le lien :
- La posture du triangle : trikonasa
- La posture du triangle en torsion : Parivrtta Trikonasana
- La posture de la demi-posture du seigneur des poissons : Ardha Matsyendrasana
Les conseils pour pratiquer les postures de torsion
Pour réaliser les torsions, il faut que le corps soit échauffé. Ne commencez jamais une séance de yoga par ce type de posture. Il est nécessaire de travailler en amont sur l'ensemble de la colonne pour réchauffer les muscles et les articulations. Attention, il ne faut pas pratiquer durant la digestion et encore moins après un repas. Pratiquez sur un tapis de yoga anti-dérapant et garantissant le maintien des appuis, car un faux mouvement dû à de mauvais appuis ou un déséquilibre peut entraîner une blessure.
Les bienfaits des postures de torsion
Les asanas utilisant les torsions ont des bienfaits singuliers. Ici, vous trouverez les bienfaits globaux des torsions et vous verrez qu'ils sont bons sur le long terme, mais en réalité, pour les personnes ayant une vie sédentaire, étant souvent et longtemps assise, le simple fait de la pratiquer apporte un bien-être immédiat en détendant le dos.
- Détend et assouplit la colonne vertébrale
- Facilite la lubrification des vertèbres et des disques intervertébraux.
- Excellent pour détendre les lombaires
- Détend les muscles et tonifie les muscles profonds de ceinture abdominale
- Masse les organes et permet ainsi la détoxification du système digestif, reins etc.
- Renforce et facilite la digestion
- Détend le diaphragme et permet de renforcer le système respiratoire
- Libère des nœuds physiques et énergétiques
- Améliore la circulation sanguine et énergétique
- Permet d'éliminer le stress
- Apaise l'esprit
- Renforce la concentration
- Energise et libère de la fatigue
- etc...
Les contre-indications des postures
Dans le yoga, les postures de torsion doivent être évitées pour les personnes souffrant de :
- Blessures au dos et même si cette dernière est légère afin de ne pas l'accentuer.
- Problèmes chroniques des vertèbres, des disques, lombaires et de la colonne
- Problèmes chroniques du système digestif
- Pour les femmes enceintes
- Pendant les menstruations douloureuses, mais, là encore, cela dépend de votre corps et du type de torsion. Là encore, votre professeur de yoga est là pour vous conseiller.
La règle d'or pour le yoga postural et tout particulièrement pour les torsions, c'est d’arrêter à la moindre douleur. Si vous avez un doute, consultez un spécialiste en passant par votre médecin, un kiné ou un ostéo...